腰痛体操 仰向け編①
年齢を重ねるとともに悩みの一つとなって来るのが腰の痛みであり、ちょっとした普段の生活の中での動作で痛みを感じたりすることが増えて来るのではないでしょうか。
慢性化しがちな腰痛を予防するには、腰痛体操が効果的です。
腰痛体操はカイロプラクティックや整体院で教えてくれるのですが、ここで少しだけ紹介したいと思います。
腰痛体操と言ってもお腹周りや腰周り、お尻の筋肉のストレッチがメインになるので、日ごろ運動不足だなと思う人は腰痛体操を積極的に取り組むことで、早い段階で腰痛改善されるのではないでしょうか。
基本的な腰痛体操としては、
仰向けに寝て両膝を軽く立てます。この時、手はお腹の上です。その状態から息を吐きながらおヘソの方を見てゆっくりと上半身を起こしましょう。
背中から腰に痛みなどを感じる場合には、無理をしない程度まで起こします。2秒から5秒キープするのですが、この時に腹筋を意識しましょう。キープできたらゆっくりと元の体勢に戻していきます。
いかがですか？簡単でしょう？
腹筋を鍛えることによって腰痛に負けない体作りをすることが出来ます。
夜テレビを見ている時なんかでも手軽に実践出来るので挑戦してみてはいかがでしょうか？
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