腰痛ストレッチ お手軽編
デスクワークでパソコンを使うとき、どうしても両手両肩が前に出て、しかも、猫背になってしまいがちです。このとき、目線が下向きになりますね。長時間座る仕事をしている人の多くは、前かがみになって、この姿勢は腰に負担がかかります。
またパソコンを使って作業をすると、同じ姿勢を続けてしまいます。これも腰によくありません。 そこで、椅子に座ったままでもできるストレッチを紹介します。
■胸張りストレッチ
①正座か椅子にすわたまま、後ろで手を組みます。
②腕を後ろに伸ばしゆっくりと上げます。胸は突き出すように。
自然に腰がカーブしますので腰痛にいいのです。腰痛ストレッチではありませんが、腰痛に効きます。また、デスクワークの途中、肩が凝ったときにでも、椅子に座ったままこのストレッチをすると肩凝りにもいいですよ。
■ 腰痛ストレッチ
①正座をして両手を挙げます
②おへそを覗きこむようにしてお腹をへこませます
③ゆっくりと上半身を前に倒します
背中を丸くするイメージで３０秒程維持しましょう。たったこれだけで、腰が伸びて気持ちがいいですよ。
腰痛になると、何もできなくなるのでこれくらいの簡単なストレッチは覚えておくといいと思います。いつでもできますから毎日できそうですね。
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