腰痛ストレッチを甘く見てはいけません
タイトル：腰痛に効く！腰痛ストレッチで毎日を快適に
腰痛に悩む人は、何もお年寄りだけではありません。
若い人でも、姿勢が悪いとすぐに腰痛になってしまいます。
また、ぎっくり腰やヘルニアまたリウマチなどが原因で、慢性的な腰痛になってしまうこともあります。
腰痛になると、日常生活に大きな支障をきたします。
男の人だったら、女性の重たそうな荷物を持ってあげたり、力仕事を積極的に手伝ってあげたりしたいですよね。
でも、腰痛持ちだとそんな男らしさをアピールすることができません。
また、お母さんだったら大切な子どもの体重がちょっぴり増えても、思いっきり抱っこしてかわいがってあげたいですよね。
腰痛はそんな優しいお母さんの思いを打ち砕いてしまいます。
受験勉強や試験勉強に明け暮れている学生さんたちは、毎日塾に行ったり、予備校に行ったり大忙しです。
一日中机に向かっていることもあるでしょう。
でも、その姿勢の悪さは腰痛の原因になります。
腰が痛くなったら、勉強に集中することさえ困難になってしまいます。
腰痛を防ぐためには、正しい姿勢を保つことが大切です。
あなたは、歩くとき、座るとき、立つときにいつも正しい姿勢でいると思いますか？
何気なくとった写真や、鏡の前を通る時に、普段自分がどのような姿勢でいるのかをチェックしてみましょう。
現代人に最も多いのは、猫背からくる腰痛と運動不足です。
程度にあごを引いて、しっかりと前を向いて歩くことで、猫背は解消されていきます。
また、この正しい姿勢をキープしながらするウォーキングは、腰痛防止に大いに役立ちます。
腰痛を防ぐために効果があるのは、腰痛ストレッチです。
忙しい現代人は、腰痛ストレッチをするだけの時間すら持てないかもしれません。
そんな人におススメなのが、普段の生活の中で簡単に行える腰痛ストレッチです。
まず、通勤や通学に電車を使うことが多い人は、電車の中ででもできてしまう腰痛ストレッチに挑戦してみましょう。
満員電車の場合は、周りの人に迷惑をかけないように十分注意しましょうね。
つり革や車内にあるつかまれる棒などでしっかりと体重を支えましょう。
その場で足を肩幅に開いて、ひざを曲げましょう。
ひざを曲げながら背筋を伸ばすような感じでストレッチを続けます。
一日の疲れを癒すバスタイムもなんと腰痛ストレッチをするチャンスです。
お風呂は、あたたかい蒸気とお湯に包まれているので、筋肉や緊張がほどけて、体はリラックスできます。
時間がなくても、一日の終わりぐらいは、シャワーですまさず、じっくりとバスタブに浸かって一日の疲れを解消するようにしましょう。
バスタブの中で両足をしっかりと伸ばします。
片方ずつ膝を曲げて、曲げた足を両手で支えます。
曲げた足を、胸に近づけて15秒ほどストップします。
それを交互に何度か繰り返すと、体の血行が良くなり、腰痛に抜群の効き目を表します。
腰痛ストレッチは、無理なく続けることが大切です。
ヘルニアやリウマチによる慢性的な腰痛は、リハビリなどの専門家に相談するのがベストですが、日常さりげない腰の痛みを感じる人や、デスクワークで腰を酷使する傾向のある人は、腰痛防止のために毎日この腰痛ストレッチを実行すると良いでしょう。
